国庆假期已经结束，相信同学们已经元气满满，准备正式迎接丰富多彩的大学生活啦~与此同时，我们的学习生活也将逐渐步入正轨。与中学相比，大学的学习内容、方法、环境等各方面都有所不同，很多同学第一次在不同的教学楼里上课，第一次在没有老师、家长的监督下学习，第一次自主的制定学习计划......当我们面临全新的学习环境时，如何快速投入到学习状态，做到忙而不“盲”呢？
学习动机是推动我们进行学习活动的一种内部动力，是激励和引导我们进行学习的一种需要。高中时期大家都有一个明确的学习目标“考上大学”，而现在我们需要重新思考“我为什么上大学”，对这个问题的思考会帮助你重新认识自己。也许你的回答是“为了以后找个好工作，为了父母”或是“为了打开眼界，为了诗和远方”。如果你的回答是前者，它们被称为外部学习动机，往往由外部诱因引起，与外部奖励相联系；如果你的回答是后者，它们被称为内部学习动机，指的是个体的内在需要引起的学习动机。相比于外部学习动机，内部学习动机更长远、稳定，对人的身心健康有积极的影响。所以学习适应的第一步，请同学们认真思考这个问题，将自己的外部学习动机转化为内部学习动机，学习动机能够驱使我们不断的进步，激发学习的兴趣，将学习变成一件快乐的事。
那么学习动机是不是越强烈越好呢？心理学家罗伯特·耶基斯和约翰·多德森在1908年提出的心理学原理：耶基斯—多德森定律。该定律描述了动机和工作效率的之间的关系：
因此，我们还需要评估任务对自己而言的难易程度，从而确定合理的目标和期望，而不是一味的给自己设定“高标准”。
良好的学习动机能够帮助我们确定合理的目标，目标的实现也能够带来更高的自我效能感，从而进一步提升学习动力，形成良性循环。为了更高效的学习，同学们可以结合自己的专业需求和自我认知等，多方面的收集信息，尝试先确立大学期间想达到的目标，再将这个大目标分解成一个个小目标，通过一个个小目标的实现，增强自我成就感，学习动力也会越来越强。比如，先定一个本学期的大目标“通过英语四级考试”，接着可以把这个大目标分解为“了解考试报名流程”、“了解试题类型”、“背单词”、“学习阅读技巧”......等一系列小目标。在执行小目标的过程中也可以根据自身的进度进行调整，找到最适合自己的节奏。
同学们在确定自己目标的同时，还要注意目标的可行性。我们可以采用SMART目标制定法。
根据以上五点制定的目标，清晰、合理、可行、可检验，让我们更好更快地朝着大目标前进！
好的学习方法往往能够起到事半功倍的效果。充分利用时间，让有限的时间发挥出无限的价值。我们不仅需要合理地安排时间，还要了解自身发展规律，比如专注力和记忆力的奥妙。善用工具、遵循规律，让学习过程更加简捷高效！
（1）合理规划时间。在规定的时间内，完成作业和学业任务，同时还要保障自己睡眠充足和锻炼娱乐的时间。这里给大家推荐一个时间管理的方法：时间管理四象限法则。
学会优先处理紧急而重要的事情，有计划的完成重要但不紧急的事情，减少或找他人做紧急但不重要的事情，最后少做不重要也不紧急的事情。
（2）提高专注力。你会不会学了一会就忍不住打开手机刷起抖音、小红书？最后导致一天下来毫无收获。长期下来，我们可能会发现自己好像已经做不到静下心来认真的学习了，所以专注力的培养是高效学习的重要保障。遵循前面说过的小步子策略，同学们可以尝试使用番茄学习法。
番茄学习法指将工作时间划分为30分钟为一个任务完成单元，其中包括25分钟专注时间和5分钟的休息时间，以此来提高专注和效率。为什么是25分钟的专注时间呢？研究发现，人的专注力大多在10—40分钟，不能长时间持续，时间过长，人的记忆力、理解力都会下降，学习效率自然也会下降。但在短暂的休息后，又会得到恢复。在使用番茄学习法时，要注意以下几点噢~
（3）巧用记忆力。学习的过程就是为了掌握知识，从而认识世界，改变世界。但是在学习过程中，有个很大的难题就是与遗忘作斗争。那么如何才能降低遗忘的数量，延长记忆的时间呢？
艾宾浩斯遗忘曲线是由德国心理学家艾宾浩斯研究发现，描述了人类大脑对新事物的遗忘规律：遗忘在学习后立即开始，且遗忘的进程不是均匀的，而是先快后慢。要实现长期记忆，需要在遗忘的时间节点进行重复记忆。
从图表中我们可以直观的看到大脑对新知识的遗忘规律。相应的，也为我们复习知识提供了科学的时间节点，只要在这几个时间节点做到再一次记忆，就能长时间的保持记忆且难以遗忘。一般的时间节点为5分钟、30分钟、12小时、1天、2天、4天、7天、30天，在这几个时间左右，完成7次记忆。
每个人的学习习惯不同，学习目标也不同，如果你现在觉得无从下手，不妨先试试这几种方法！学习是一段持久的旅程，重要的不是结果而是坚持和不断进步的过程！希望这些方法能够帮助同学们尽快适应学习生活。如果同学们在学习或生活上遇到困惑，欢迎在公众号后台给心小陪留言~心小陪会一如既往的在线陪伴大家。
