疫期一问一答① | 面对恐慌情绪，怎么办？

我们该如何调整？

消除恐惧的最好办法就是了解它！所以第一步，我们要做的就是了解和学习关于新冠病毒的知识。新冠病毒是一种具有传染性的疾病，它传染的三个基本环节是：

传染源：目前所见传染源主要是新型冠状病毒感染的肺炎患者

传播途径：经呼吸道飞沫传播是主要的传播途径，亦可通过接触传播

易感人群：人群普遍易感

了解了这些后，我们就会明白，要战胜此次新冠病毒需要控制传染源，切断传播途径，保护易感人群。所以了解科学的知识，相信当代的医学技术可以大大缓解我们的过度焦虑和恐慌。

需要提醒同学们的是，我们一定要从官方的渠道来获取准确科学的信息，了解病毒的相关知识与疫情的动态发展，例如“人民日报”“新华社”等官方媒体。

保持积极的情绪和心态，并且做好防护措施，避免感染新冠病毒是我们对防控疫情可以做到的最大贡献。

尽量减少走亲访友，不去人群密集的公共场所。必须要外出的时候，一定要戴好口罩。

注意卫生，家里室内多通风，勤洗手，不熬夜，均衡饮食，适当运动，减轻压力，这些都有助于增强我们身体的抵抗力，保持我们良好的情绪和健康的身体状态。

我们应当坦然地面对和承认自己真实的心理感受，关注自己身心状况在任何时候都是必要的，不必刻意强迫自己否认存在的负面情绪。同时也不用太过于关注疫情的信息，可以转移自己的注意力，做一些感兴趣的事情，避免使自己过度焦虑，使得自己的焦虑水平保持在一个适中程度，不要轻易被他人的情绪和想法所感染，也不做负面情绪的传播者。

多关注自己的情绪和心理变化，并把注意力转向有意义的事件上。我们可以合理地安排剩余的假期生活。

趁现在有充足、完整的时间，可以好好学习和钻研一件事；可以静下来读书，或学习一项新技能；在崭新的2020年，我们也可以总结过去的一年并且为新的一年制定目标和计划。

这个特殊的假期，我们也把时间留给自己和身边的亲朋好友，借此机会巩固核心家庭和人际关系。认真地跟家人一起聊天、一起看电影、一起做家务；与不在身边的朋友、同学打电话或者视频聊天，增进与家人朋友的感情。