同学请听好·音味有你｜快乐是渲染岁月的魔法

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第五十三期

编者按：

作为我院第十七届“5·25”心理素质拓展月系列活动之一，“声入人心”主题音频征集活动携手我系“音味有你”栏目，特推出“同学请听好”特别节目，主要面向全院征集围绕心理健康内容相关的录制朗读音频，音频内容包括：心理好书推荐，心理故事，心理健康科普等。本活动旨在传递疫情期间守护心灵，积蓄力量的所感所悟，发出青春好声音，传递青春正能量。

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你是否希望把恼人的想法转变成健康的想法？在面对人生逆境时，仍不会产生困扰？克服焦虑、忧郁、愤怒、讨厌自己、自怨自艾？

本书正教你如何达成这些目标！本书提供许多相当简单且易懂的方法，这些方法不仅让你使用起来更快乐，同时还能免除烦恼。这些实用的智慧正是当代最受敬重的心理学家之一阿尔伯特·艾利斯博士所创。

Psychological Self-help Method

to Make You Happy

(Excerpt)

——Albert Ellis

Don't try to solve your problems in some ways based on distraction,because it will only delay you. You should help yourself emotionally and behaviorally with cognitive therapy. All distraction based approaches can onlygive you temporary relief and make you "feel better," but I've never heardof any of them that can have a fundamental effect and make you"better". Including meditation, yoga, progressive relaxation,biofeedback, art, music, science, entertainment or any other method, none of them can achieve this effect. They can only distract you and help you turn your attention away from feelings of frustration, pain, depression, anxiety and fear.

However, they can't deal with and solve the "fear" from yourself and the tendency of extreme "bad" things. You also need tobe able to realize that there are always solutions for your problems. When youfind that some of your happiness is deprived, you can find happiness in otherways. Usually, even if life deprives you of certain rights and limits your choices, you can still try to satisfy yourself in other aspects. Even when theworld is unfair to you and makes you suffer many difficulties, you can still solve the problems one by one. So whenever you're in trouble, you need to keep trying out alternative solutions to find all kinds of happiness you still have.

《让你快乐起来的心理自助法》

（节选）

——阿尔伯特·艾利斯

不要试图用基于分散注意力的某些方法来解决你的问题，因为这只会耽搁你。你应该借助认知疗法从情感方面和行为方面为自己提供帮助。所有基于分散注意力的方法都只能让你得到暂时的缓解，让你“感觉更好”，但我从没听说过它们中有哪一种方法能产生根本效果，让你“变得更好”。包括冥想、瑜伽、渐进放松法、生物反馈法、艺术、音乐、科学、娱乐或其他任何方法，全都无法起到这种效果。它们只能让你分散注意力，帮助你将注意力从挫折、痛苦、抑郁、焦虑和恐惧的感觉中转移开。

不过，它们无法正面应对并解决源于你本人的“恐惧”和将事物极端“糟糕化”的倾向性。你还要能够意识到，对于你的问题，总会存在着各种可供你选择的解决方案。在你发现你的某些快乐被剥夺时，你还能从其他方面找到快乐。通常，就算生活剥夺了你的某些权利，让你的选择受到了限制，你还是能设法让自己获得其他方面的满足。即使是在这个世界对你不公平、让你遭受重重困难时，你仍然能将问题一一化解。所以，无论你何时身陷烦恼，你都要不断尝试各种可供选择的解决方案，从而寻求你仍然有可能获得的各种快乐。

朗读者

姓名：潘杰龙

专业：2019级商务英语专业

座右铭：努力不一定成功，

但不努力一定会落空。

END

图文编辑：洪雪倩
统筹策划：赖秋欣 洪雪倩
指导老师：黄一菁 吴真真 方晓洁
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